10/28(日) 湘南国際マラソンまであと6日
夕:5.99km/31:53 5:19/km ペース走
階段ダッシュ
--
いよいよ
大会まで
一週間を切りましたね。
先週、全く追い込めなかったので
最後の追い込みをする事に。
久しぶりに
風を感じる
気持ちいい走りで
なんか嬉しかったです
が、
5:20/kmで走ると息があがっちゃう
サブ4を目指すなら
5:40/kmで42キロを走り切らないと
いけません
ぶっちゃけ
そのスピードで長距離は
今わ無理ですわw
前回、
30キロ走った時は
キロ6分ペースで
やっと走れたので
それを参考値とすると
今回の目標は
6:20/km
くらいが現実的なんでしょうか
目指せサブ4.5!
あとは水曜くらいに
5:40/kmで4、5キロ走って
残りひたすら疲れを抜いて
大会に望みたいと思います
うおおお
気合はいってきた(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
10/27(土) 湘南国際マラソンまであと7日
レスト。
だいぶ疲労感が抜けてきた。
つなぎ練習したいところですが
世間はハロウィンで盛り上がっており
その波に一日乗っかることに
てことで、走る時間取れず
よく歩いたけど
よく飲んだ
すぐ寝たw
10/26(金) 湘南国際マラソンまであと8日
レスト。
前日の疲れは
マッサージを受けて
回復。
マッサージ
足、特にふくらはぎを
相当強く
ゴリゴリと
痛いくらいに
揉みしだかれた
あとは身体の重さ
前日の練習は
短時間だったからか
そんなに残ってない
それよりも
前日の飲み過ぎで
二日酔いが辛い、、
体重も若干増えとる
遺憾ですね。
10/25(木) 湘南国際マラソンまであと9日
朝:3.28km/19:06 5:49/km + 階段ダッシュ
--
まだ身体は重いまま
だけど3日も走らないと不安、、
夜は時間がないので
朝の短距離走と階段ダッシュ
ペース早めに
高負荷階段ダッシュ
走っちゃうと
ついつい
頑張ってしまう、、、
疲れ抜けるかなあ、、
10/24(水) 湘南国際マラソンまであと10日
れすと。
まだだるい、、
朝、気持ちよく起きれない、、
10/23(火) 湘南国際マラソンまであと11日
レストでした。
脚は別に辛くなかったけど
身体が重く
疲れが抜けないです
マラソンまで2週間切ったので
無理せず疲れを抜くことにします
10/22(月) 湘南国際マラソンまであと12日
練習：
夜：11.20km/1:29:07 7:57/km LSD
--
大会明けはやっぱり体がだるい。
足の筋肉痛はないけど、やっぱり重め。
なので、アクティブレストってことでLSD実施。
1キロ毎のラップでも
7分を切らないように
ゆっくりゆっくり
6キロを過ぎた当たり？50分くらいから？
脚が固まってきた感触
筋肉が固定された感がでてきました
これって、いいの？
約90分、
息がまったく乱れることなく
ゆっくり走り続けて
残りはちょっと大股でウォーキングして帰宅
脚だるだる
本当にこれで合ってたんだろうか？
疲れはちゃんと取れるのだろうか？
距離が長すぎたのだろうか？
もっとゆっくりでよかったのだろうか？
もうちょっと回数重ねて
経験つまないとわかんないすね
とりあえず、明日の具合が楽しみっす。
