風船上がったー綺麗や #ケツメイシ #15の夜
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今更ですが。 頑張った結果、 こんな感じでしたー ----- スタート: 2012/11/03 9:23:57ランタイム: 4:56:42停止時間: 1:38距離: 42.46 km平均ペース: 6:59 /km最高ペース: 5:56 /km ----- やっとこさ5時間切りましたー （≧∇≦） ま、 目標は4時間半だったんだ…
朝:3.22km/21:28(6:28/km) ジョグ--前日のお酒が少し残っている感もある中軽めにジョギング。ウィンドスプリントも気持ちいい程度に1本だけ取り入れてこれが大会前の最後の調整でしょう退会前日はしっかり休んで本番を迎えたいと思いますなんか寒気がするの…
ハッピーハロウィ〜ン!!てことで今日もレスト。朝にちびっとペース走のつもりがやる事多くて時間がなく夜は仮装パーリィー思った通りになりませんがもうなんくるないさー^_^
レスト。まだ脛とか膝とか若干痛む事があるけどちょっと走りたい。
朝:3.23km/20:43 6:25/km ジョギング--つなぎのジョグで疲労を抜きます前日の階段ダッシュがやり過ぎだったのか若干膝とか脛が痛む、、、ま、何とかなるでしょう！
夕:5.99km/31:53 5:19/km ペース走階段ダッシュ--いよいよ大会まで一週間を切りましたね。先週、全く追い込めなかったので最後の追い込みをする事に。久しぶりに風を感じる気持ちいい走りでなんか嬉しかったですが、5:20/kmで走ると息があがっちゃうサブ4を…
レスト。だいぶ疲労感が抜けてきた。つなぎ練習したいところですが世間はハロウィンで盛り上がっておりその波に一日乗っかることにてことで、走る時間取れずよく歩いたけどよく飲んだすぐ寝たw
レスト。前日の疲れはマッサージを受けて回復。マッサージ足、特にふくらはぎを相当強くゴリゴリと痛いくらいに揉みしだかれたあとは身体の重さ前日の練習は短時間だったからかそんなに残ってないそれよりも前日の飲み過ぎで二日酔いが辛い、、体重も若干増…
朝:3.28km/19:06 5:49/km + 階段ダッシュ--まだ身体は重いままだけど3日も走らないと不安、、夜は時間がないので朝の短距離走と階段ダッシュペース早めに高負荷階段ダッシュ走っちゃうとついつい頑張ってしまう、、、疲れ抜けるかなあ、、
れすと。まだだるい、、朝、気持ちよく起きれない、、
レストでした。脚は別に辛くなかったけど身体が重く疲れが抜けないですマラソンまで2週間切ったので無理せず疲れを抜くことにします
練習： 夜：11.20km/1:29:07 7:57/km LSD -- 大会明けはやっぱり体がだるい。 足の筋肉痛はないけど、やっぱり重め。 なので、アクティブレストってことでLSD実施。 1キロ毎のラップでも 7分を切らないように ゆっくりゆっくり 6キロを過ぎた当たり？50分く…
スイーツマラソン(10km) 10.19km/57:09 5:36/kmラップ:~1km 6:48/km~2km 5:28/km~3km 5:33/km~4km 5:14/km~5km 5:00/km~6km 5:01/km~7km 5:36/km~8km 5:57/km~9km 6:01/km~10km 5:25/km~finish 5:41/km--フルマラソン前にハーフくらいの大会に出たかったんで…
練習：レスト。 -- あんがい、前日の練習の余韻で疲れが残ってたのと 歩くと左股関節が痛いってことで 全休。 翌日は10キロの大会なんですけど、、、 足痛いとかチョー怖いｗ
練習： 朝：7.81km/41:55 5:22/km。 ペース走。 -- 最近あんまり距離を走ってなかったので 時間がないのにちょっと長めの朝ラン。 前日に「ナンバ走り」について調べてたので ナンバ走りの真似して走ってみた。 なるほど、肩の動きに合わせて 肘を伸ばしたり…
レスト。お尻が筋肉痛で辛い。けど、前回みたいにふくらはぎが鬼筋肉痛にはならず成長したな〜と嬉しくなった夜、走って帰れたらいいなと思って荷物をまとめて会社に持って行ったけどなんか足りないよな〜とおもったら靴をわすれたw雨降ったから結局走れなか…
練習:朝:筋トレ、ボディパンプ、階段ダッシュ--そろそろ疲れも取れてきて15-20キロくらい走りたかったけれどどうやら夜は雨みたいいつもの3キロを3日連続で走るのもなんだかなあと思い筋トレ系メニューに切り替え。ボディパンプ終わってやや脚がプルプルして…
練習:朝:3.22km/15:56 4:57/km--今日は前日より早いペースで。短い距離だけど息があがっちゃう帰ってすぐおにぎり食べてプロテイン飲んで脚上げて休んで冷水シャワー浴びて着替えて会社に向かう頃にはまた汗ダクこれが一番困る(;^_^A
練習:朝:3.08km/17:48 5:47/km---夜は飲み会なので朝ラン。35キロランの余韻でまだ関節とか怖いので軽めに。
練習:夜:筋トレ、樫木カーヴィーダンス--残りあと20日！さすが30キロ、2日経っても疲れが残ってて子どものわがままについ怒り気味>_<泣かせちゃった、、、お風呂で子供と反省会以後、気をつけます脚の疲労もまだ相当関節痛めたりしないように脚をあまり使わ…
レスト。股関節辺りが筋肉痛だけど全体的に痛いというよりはダルい身体が重い昼寝もして夜も速攻寝ました〜
練習:夜:35.30km/3:37:08 6:09/km 30kmジョギングのつもりがレースペース--30キロはマジ地獄20キロは比較的余裕持って走れたのでこりゃ行けるわーと思ってゆっくりジョグするつもりが息が上がらない程度に走りやすいペースでいっちゃった10キロくらいで先長…
練習:朝:3.20km/10:12 6:00/km ジョギング--繋ぎで軽いジョギング疲れが抜けたらいいな翌日はいよいよ30キロランに挑戦!!
練習:夜:11.35km/1:01:04 5:28/km タイムトライアル--キロ5分30秒切れましたてか、10キロ過ぎたらクールダウンで歩いてるから実際はもうちょっと早いです坂道登りはスピード上げて平地でもあまりペースを落とさず息が苦しくなる手前でコントロール最後1キロ…
レストッす
練習:夕:19.18km/1:54:22 5:58/km ペース走--ちょっと長めに走ってみた10キロまではスイスイ半分過ぎた辺りからあと半分か、、、と少し萎えるけど15キロ過ぎまでは脚も持ったし終わってもグッタリはしなかったハーフ近くの距離をこれだけ楽な感じで走れるよ…
練習:夕:8.52km/54:27 6:23/km 坂道ダッシュ*10本--時間があんまりなかったので負荷をかけるために坂道ダッシュしてみた150mくらいの急な坂を全力で登って勢いに任せて下りながら息を整える、、、全然整わない(；´Д`A6本目くらいから脚が思うように上がらな…
疲れが溜まってたのでレスト。午前中は子どもの運動会に参加して暑さにやられて午後はお昼寝。夜も速攻寝ました〜
