9/22(土) 湘南国際マラソンまであと42日

体重:66.0kg

脈拍:55

体調:両ふくらはぎが猛烈に筋肉痛。身体は普通。

練習:夕:11.6km/1:08:48 6.13/km　ビルドアップ走

筋トレ:腹筋20*3/背筋30*2/腕立て4*1

-----

前日の階段ダッシュのおかげで

ふくらはぎが猛烈に痛い

急にあんなコトやるもんじゃないですね。。。

膝の痛みは特になかったので

筋肉痛ならま、いっかということで

この日も負荷をかける練習しました。

1周約1キロの公園をグルグルと。

～3キロ：7分

～6キロ：6分

～9キロ：5分30秒

～11キロ：ジョグ

なんですが。

上記のペースでやろうと思ってたわけではなくて

実際は1キロごとにもっとバラバラなタイムで

それもこれもペースというものを掴めてないので

めちゃくちゃでした。

が、

最初は息苦しくない程度に、

中盤はレースペースくらいで

後半は3キロダッシュで走り切る！

と思ってたので、まあ、いいか。

中盤、ちょっと飛ばしすぎましたけど。

9キロ目はキロ5分切れて、

まずまずスピード出せてよかったと思います。

キロ4分切りしたいなあ。

中盤のペース上げの時、

5キロくらいのところで

右肩が痛くなりました。

力んでる証拠です。

力まずにうまくペースを上げる方法を知りたい

あと、肩、肩甲骨のストレッチをしっかり行なって

柔軟性をもちたいなあ。